Kış aylarında sağlıklı olmak için…
Kış aylarında sağlıklı olmak için…
Kış mevsimi soğuktur. Yetersiz güneş ve soğuk hava zihni etkiler ve bağışıklık sistemimizi zayıflatır. 10 ipucumuzla bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve kış aylarını sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz.
1. Egzersize devam edin
Düzenli egzersiz yapanlar bulaşıcı hastalıklara ve soğuk algınlığına daha az yatkındır. Ancak, antrenmanınızı çok yorucu hale getirmeyin – aksi takdirde bağışıklık sistemini bile zayıflatabilir. Dışarıya çıkan herkes doğru giysileri kullanma konusunda dikkat etmelidir.
2. Derin bir nefes alın
Çoğu kişi kışın yeterli D vitamini almaz. Vücut D vitamini güneş ışığından üretir. Kışın günlerin kısalması nedeniyle, genellikle yeterli D vitamini almıyoruz. Bu nedenle, mümkün olduğunca sık temiz havaya çıkın.
3. Ara verin
İş dünyasının telaşı , ev işlerinin yoğunluğu yorucu olabilir. Günlük yaşamda bilinçli olarak küçük molalar yaratın. Her şeyin hemen yapılması gerekmiyor. Rahatlayın ve dinlenmek için biraz zaman ayırın – Bir türk kahvesi eşliğinde güzel bir kitapla.
4. Ellerinizi yıkayın
Bakteriler ve virüsler bir dizi dokunuşla geçebilir. Özellikle kamusal alanlarda – metroda ve kapı kollarında – veya tokalaşırken çok sayıda patojen bulaşır. Bu yüzden ellerinizi sık sık ve sabunla iyice yıkayın.
5. Sağlıklı beslenin
Vücudun formda kalmak için besin maddelerine ihtiyacı vardır. Turunçgiller C vitamini için mükemmel bir tedarikçidir – kış aylarında kolayca bulacağınız greyfurt veya portakal C vitamini açısından zengindir. Çinko aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de destekler – besin takviyeleri ile de destekleyebilirsiniz.
6. Zevkle ziyafet çekin
Kuru meyveler, pestil, cevizli sucuk gibi geleneksel şekerlemeler olmadan kış nasıl olurdu? Ara sıra ziyafet çekmek kolay olmalı. Keşke daha sonra dolgunluk hissi olmasaydı! Rahat bir kış yürüyüşü ile sindirim sisteminizi harekete geçirin.
7. Saunayı ziyaret edin
Düzenli sauna seansları vücudun savunmasını güçlendirir ve ağrılı kasları, osteoartriti veya kronik sırt ağrısını hafifletir. Ve sadece bu da değil: Cildiniz de size teşekkür edecek, çünkü sıcaklık kan damarlarının genişlemesine ve sonra tekrar kasılmasına neden olur.
8. Yeterince iç
Vücudun sadece yazın değil kışın da çok fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Klimalar, kuru iç mekan havası, mukoza zarlarını ve cildi zorlar. Kurumuş mukoza zarları, bakteri ve virüslere karşı daha hassastır. Yeterli su veya çay ile – en az 1,5 l – mukoza zarlarının nemli olmasını ve bakteri ve virüslerin geçmemesini sağlarsınız.
9. Derin bir nefes alın
Burun tıkandığında, genellikle şişmiş mukoza zarından kaynaklanır. Örneğin, uçucu yağları solumak veya burnunuzu salin solüsyonu ile yıkamak hızlı bir rahatlama sağlar – böylece tekrar düzgün nefes alabilirsiniz.
10. Bir kardan adam yapın
Her mevsimin farklı bir güzelliği vardır – soğuğa rağmen kışın bile! Arkadaşlarınızla veya ailenizle dışarı çıkın ve birlikte eğlenin – bir kardan adam yapın, kartopu savaşı yapın veya sadece karda yürüyüşe çıkın ve kış manzarasının tadını çıkarın.
